Daya berjalan, juga dikenal sebagai kecepatan berjalan, adalah persilangan antara kebiasaan berjalan kaki dan jogging. Bentuk ekstrem dari aktivitas fisik yang dikenal sebagai ras berjalan melibatkan aturan yang ketat dan persyaratan selama acara waktunya. Daya pejalan kaki berjalan di kecepatan pada atau dekat kecepatan di mana kebanyakan orang akan masuk ke jogging.
Sebelum memulai kekuasaan / ras berjalan itu disarankan agar Anda membaca tentang pelatihan yang terlibat atau Anda bisa menderita cedera pada tubuh Anda. Saya hanya melihat satu daya / ras walker dan dia tinggal di divisi lingkungan yang berdekatan. Aku melihatnya dengan takjub karena pertama-tama dia bukan seorang pemuda dan kedua dia keluar sehari-hari (kecuali di thunder dan keringanan) melakukan langkah cepat nya latihan jalan. Aku tidak bisa menunggu sampai salju di sini di Indiana untuk melihat apakah ia usaha keluar di salju untuk daya / ras berjalan. Dia terus melihat jam berjalan untuk memeriksa kemajuan dan kecepatan tetap untuk mencapai tingkat daya / ras berjalan dia telah menetapkan untuk dirinya sendiri.
Daya berjalan mungkin merupakan tahap terakhir sebelum masuk ke joging / berjalan. Biasanya acara kompetitif karena Anda mencoba untuk mengalahkan jam dengan kecepatan Anda. Hal ini bukan sesuatu yang baru mulai tanpa membangun kekuatan Anda dan tubuh Anda. Daya tahan Anda harus pada kinerja puncak Anda. Dalam rangka untuk mempertahankan kekuatan Anda ini bukan latihan yang Anda lakukan beberapa hari dan hari-hari lain Anda duduk itu. Dibutuhkan komitmen untuk menjaga momentum setelah Anda mulai.
Berjalan Terakhir Sebelum Jogging atau Lari - Apakah itu?
Cara Berjalan untuk Berat Badan
Dunia modern menawarkan berbagai pilihan program kebugaran. Beberapa yang sederhana sementara yang lain mungkin sangat rumit. Salah satu rutinitas yang paling mudah untuk mengikuti untuk menumpahkan berat badan ekstra berjalan.
Ada dua jenis berjalan
• Daya berjalan atau kecepatan berjalan
• Ras berjalan
Sementara ras berjalan adalah olahraga Olimpiade dengan aturan dan peraturan tertentu, Anda dapat mengikuti rutinitas kekuasaan berjalan untuk meningkatkan kebugaran umum.
Cara terbaik adalah untuk pertama mendapatkan pendapat medis sebelum Anda mengambil berjalan kekuasaan. Setelah Anda telah memperoleh bepergian ke depan dari dokter Anda, Anda harus mulai berjalan secara teratur. Peregangan sebelum Anda mulai berjalan membantu. Anda harus mulai dengan suatu rezim yang lebih pendek. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 45-60 menit. Jika itu menjadi melelahkan, Anda harus meningkatkan waktu Anda secara bertahap. Jarak dianggap lebih penting daripada waktu. Jadi Anda harus berusaha untuk meningkatkan jarak Anda menutupi daripada kecepatan. Selanjutnya Anda melakukan perjalanan lebih banyak kalori yang terbakar.
Teknik berjalan untuk menurunkan berat badan
Beberapa teknik membantu meningkatkan efektivitas berjalan dan membantu Anda untuk menurunkan berat badan lebih. Salah satu aturan yang sangat penting adalah untuk menghindari over komat. Hal ini memperpanjang langkahnya untuk menutupi jarak yang lebih jauh. Hal ini menyebabkan melelahkan jauh lebih awal. Sebaliknya Anda harus mendorong off dengan kekuatan lebih.
Langkah Anda tidak harus menjadi kaki datar. Hip rotasi dalam waktu dengan berjalan membantu untuk membakar lebih banyak kalori. Ayunkan lengan Anda sambil menjaga kepala dan leher lurus dan santai.
Setelah Anda masuk ke dalam irama Anda akan dapat berjalan berkilo-kilometer. Berjalan dengan kecepatan yang sangat lambat membantu untuk membakar kalori Anda benar-benar berhenti dan dimulai dengan setiap langkah. Tidak ada momentum untuk membawa Anda ke depan. Berjalan pada kecepatan yang sangat tinggi memanfaatkan sejumlah kelompok otot dan Anda lagi membakar lebih banyak kalori. Lebih baik untuk berkonsentrasi pada jarak daripada kecepatan untuk program penurunan berat badan Anda.
Menjaga diri termotivasi
Perlu diingat hal-hal berikut jika Anda mencoba untuk motivasi penurunan berat badan
• Berjalan di mana Anda merasa nyaman. Terus mengubah rute. Cari lebih tertarik pada tempat di mana Anda berjalan daripada menghitung kalori yang terbakar.
• Ambil anjing Anda bersama dengan Anda. Anda dapat mengubah mitra berjalan sebagai bunga pada orang baru mengurangi kebosanan.
• Jika Anda berjalan dengan teman Anda, kemudian bersaing satu sama lain. Kedua pertunjukan Anda akan membaik.
• Jangan melihat jam. Sebaliknya menikmati apa yang Anda lakukan.
• Berjalan saja tidak cukup. Kombinasikan ini dengan praktek makan rasional. Berapa banyak kalori Anda menelan lebih penting daripada apa yang Anda makan. Jadi memilih diet seimbang yang sehat. Hindari makan emosional, yaitu makan selama situasi stres mental.
Memantau kemajuan Anda sendiri
Anda dapat menggunakan pedometer untuk menjaga tab pada jumlah aktual berjalan Anda lakukan sepanjang hari. Ini adalah perangkat elektronik yang dapat dipotong pada pinggang Anda. Ini menghitung jumlah langkah yang Anda ambil dengan 'membaca' gerakan pinggul Anda. Kadang-kadang langkah keliru dicatat ketika mesin menghitung langkah jika Anda membungkuk untuk mengikat tali sepatu Anda atau jika mobil pertemuan mendadak menyentak. Para pedometer saku modern yang sebagian besar telah mengatasi kekurangan ini. Mereka dapat dibawa dalam saku Anda dan dapat mentolerir sudut lebih miring. Setelah langkah-langkah yang dihitung, Anda harus mengkalibrasi panjang langkah Anda. Sekarang adalah mungkin untuk menghitung jarak total yang telah berjalan sepanjang hari (jumlah langkah dikalikan dengan panjang langkah). Anda kemudian dapat secara bertahap meningkatkan waktu dan jarak Anda berjalan.
Berjalan Untuk Berat Badan, The Way Kanan Untuk Mencapai Ini
Berjalan untuk menurunkan berat badan, bagaimana Anda membakar kalori?
Pada dasarnya, 2 hal mempengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar, yaitu:
Berat badan Anda X jarak.
Hal ini sama dengan energi (kalori) yang digunakan dalam berjalan.
Perhatikan waktu yang tidak peduli sebanyak jarak.
Ini akan baik untuk pemula walker sejak prioritas pertama Anda adalah untuk mendapatkan hak ini - meningkatkan jarak sebelum meningkatkan kecepatan.
Kecepatan (dan waktu) bisa datang kemudian.
Membangun jarak Anda sehingga Anda punya stamina berkelanjutan untuk berjalan lebih mil. Kalori yang Anda bakar dengan beberapa menit ekstra berjalan akan membuat perbedaan untuk tujuan penurunan berat badan Anda.
Oleh karena itu, cara terbaik bagi Anda untuk membakar lebih banyak kalori adalah berjalan jarak lagi. Cobalah untuk berjalan sejauh 20 mil per minggu.
Cara Cepat Untuk Berjalan Untuk Membakar Lemak?
Anda telah membangun jarak (20 mil per minggu), sekarang adalah seberapa cepat berjalan untuk mencapai pembakaran lemak.
Coba ras berjalan, ieyou berjalan seolah-olah Anda berada di sebuah perlombaan.
Jika Anda berjalan gaya racewalk pada tingkat 1 mil dalam 13 menit atau kurang, Anda akan membakar lebih banyak kalori per mil.
Untuk hasil yang lebih, saya sarankan Anda bekerja pada kedua kecepatan dan durasi.
Pada dasarnya, Anda mulai berjalan dengan kecepatan pemanasan ringan selama 5-10 menit.
Kemudian, mulai berjalan Anda "latihan" dengan berjalan pada kecepatan, pada kecepatan di mana Anda akan bernapas lebih keras tapi masih bisa bercakap-cakap. Ini juga akan membuat detak jantung hingga 60-70% dari detak jantung maksimum Anda.
Berjalan pada kecepatan ini yang merupakan laju pembakaran lemak selama 30 menit pada suatu waktu setelah Anda dibangun untuk durasi itu.
Cara Berjalan Cepat?
Kau tahu bagaimana untuk berjalan pada kecepatan pembakaran lemak untuk membakar kalori.
Apakah Anda ingin berjalan lebih cepat?
Hanya menendang kecepatan Anda lebih lanjut dalam lomba gaya berjalan Anda pada kecepatan berjalan 1 kilometer dalam 13 menit atau kurang. Anda akan membakar lebih banyak kalori per mil cara ini Anda akan meningkatkan intensitas berjalan Anda.
Ketika Anda berjalan cepat, Anda membakar sekitar 135-150 kalori dalam sesi 30 menit.
Berjalan Seberapa Sering? Untuk Berapa Lama?
Untuk menurunkan berat badan, berjalan sebagian besar hari dalam seminggu yaitu 5-6 kali per minggu, selama 30 - 60 menit per sesi.
Rata-rata waktu yang dihabiskan berjalan per minggu harus 5-10 jam.
Pada hari-hari non-berjalan Anda, melatih kekuatan untuk meningkatkan massa otot, spike metabolisme Anda lebih tinggi, untuk membakar kalori.
Tepat Berapa Banyak Kalori yang Anda bakar Berjalan Selama 30 Menit?
Berikut statistik untuk Anda:
Jika Anda berjalan perlahan pada permukaan yang datar, Anda akan membakar sekitar 90 kalori
Jika Anda berjalan pada kecepatan yang moderat lambat pada permukaan yang datar, Anda akan membakar sekitar 105 kalori
Jika Anda berjalan pada kecepatan yang sangat cepat untuk cepat pada permukaan yang datar, Anda akan membakar sekitar 120 kalori
Jika Anda berjalan gaya racewalk pada permukaan yang datar, Anda akan membakar sekitar 135 kalori
Jika Anda berjalan menanjak dengan langkah cepat, Anda akan membakar sekitar 180 kalori Catatan: Statistik di atas didasarkan pada orang-135 lb
Cecelia Yap adalah berolahraga avid dan penulis situs olahraga populer: sempurna-body-toning.com - sebuah situs web lahir dari gairah yang ia berhasil berubah menjadi bisnis yang menguntungkan
Berjalan Off Berat - Berjalan untuk Berat Badan
Salah satu pon lemak sama dengan 3500 kalori. Untuk menghitung bagaimana Anda membakar kalori mengambil berat dan kali jarak. Ini sama dengan energi yang digunakan berjalan. Waktu adalah tidak signifikan seperti jarak. Anda akan membakar lebih banyak kalori jika Anda meningkatkan berjalan satu mil dalam waktu 13 menit atau kurang, tetapi disarankan untuk meningkatkan jarak sebelum kecepatan. Untuk £ 180 orang, kalori khas terbakar adalah 100 kalori.
The Kalori Bagan:
Kalori yang terbakar per mil dengan berjalan
Mempercepat / Pounds £ 100 £ 120 £ 140 £ 160 £ 180 £ 200 £ 220 £ 250 £ 275 £ 300
2.0mph 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170
2.5mph 55 65 76 87 98 109 120 136 150 164
3.0mph 53 64 74 85 95 106 117 133 146 159
3.5mph 52 62 73 83 94 104 114 130 143 156
4.0mph 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170
4.5mph 64 76 89 102 115 127 140 159 175 191
5.0mph 73 87 102 116 131 145 160 182 200 218
Selain keuntungan dari pembakaran kalori, ada banyak manfaat kesehatan yang berhubungan dengan berjalan termasuk:
* Mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke
* Menurunkan tekanan darah
* Mengurangi kolesterol tinggi
* Mengurangi lemak tubuh
* Mengurangi resiko kanker usus besar
* Meningkatkan kepadatan tulang dan membantu untuk melawan osteoporosis
* Membantu dengan osteoarthritis
* Mengurangi risiko diabetes non insulin
* Meningkatkan mental kesejahteraan
* Membantu dengan lebih dari semua fleksibilitas
Diet sangat penting dalam menurunkan berat badan dengan jumlah yang tepat latihan. Diet saja jarang bekerja. Hal ini penting untuk memperkenalkan olahraga ke dalam gaya hidup Anda. Berjalan sangat ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Berjalan juga memainkan peran penting dalam metabolisme tubuh sebagai lemak yang dibakar bukan gula, yang membantu Anda untuk menurunkan berat badan.
Menurut Amerika Serikat Departemen Kesehatan partisipasi reguler dalam aktivitas fisik dikaitkan dengan tingkat kematian berkurang. Namun manfaat lain dari berjalan.
Berjalan Styles
* Ras berjalan
* Nordic walking
* Power berjalan
* Freestyle berjalan
Ada banyak gaya berjalan dengan masing-masing yang diarahkan kondisi fisik, kelompok usia dan temperamen. Ras berjalan adalah olahraga Olimpiade.
Ras berjalan adalah jalan cepat. Dengan setiap langkah satu kaki memiliki kontak dengan tanah sementara atau menekuk lutut saat lewat di bawah tubuh atau memiliki kaki mereka kehilangan kontak dengan tanah. Ras berjalan adalah olahraga Olimpiade.
Daya berjalan dianggap sebagai aktivitas moderat-dampak dan membutuhkan sepatu yang baik. Daya berjalan harus mencakup jarak 4,5 mil jarak jalan cepat sebesar 7,2 km per jam. Ini akan membakar jumlah kalori yang optimal.
Untuk membakar jumlah optimal kalori, bertujuan untuk berjalan di sekitar 4,5 mil (7,2 km) per jam. Jika Anda berjalan pada kecepatan ini, Anda dapat membakar kira-kira jumlah kalori yang sama sebagai seseorang joging dengan kecepatan yang sama. Ini adalah klip yang cukup baik, jadi jika Anda belum berjalan secara teratur, Anda harus bekerja sampai kecepatan yang secara bertahap.
Nordic walking adalah bentuk berjalan yang menggunakan tiang ski dan agak persilangan antara berjalan, cross country ski, dan berjalan. Ini adalah latihan tubuh total dan membakar hingga empat puluh persen lebih banyak kalori daripada berjalan biasa tidak.
Freestyle berjalan adalah berjalan bahwa banyak anak-anak terlibat dalam dan agak seperti skateboard, sepatu roda, dan
Snowboarding semua dalam sepasang sepatu. Hal ini hanya berjalan sambil membalik pagar off, slide ke bawah pegangan tangan dan melompat dari trotoar.
Apakah berpartisipasi dalam salah satu dari berbagai gaya berjalan atau sekadar berjalan sederhana, itu adalah indah cara penurunan berat badan.
Berjalan dan Weight Loss - Dapat Berjalan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Karena ada hubungan nyata antara berjalan dan penurunan berat badan, tidak ada alasan untuk mengapa berjalan tidak akan meningkatkan berat badan. Bahkan, kita kehilangan berat badan dengan kalori terbakar dan jalan cepat melibatkan pembakaran kalori. Jika Anda tidak percaya padaku kemudian pergi untuk "Walking Kalori Kalkulator", yang akan memberitahu Anda berapa banyak kalori yang telah terbakar saat berjalan-jalan. Untuk membakar lebih banyak kalori, yang harus Anda lakukan adalah berjalan lebih lanjut.
Berjalan Mei Be Better Than Menjalankan
Bertentangan dengan apa yang kebanyakan orang percaya, kita dapat membakar kalori lebih banyak pada kecepatan yang sangat rendah dibandingkan dengan saat berbuka berlari. Hal ini terjadi karena alasan sederhana bahwa beberapa dapat tetap mengalami berjalan pada kecepatan tinggi dan dengan demikian cenderung banyak beristirahat, sambil berjalan bisa menjadi urusan kontinu. Momentum dibangun dalam tubuh sambil berjalan akhirnya dapat memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan lebih.
Ada dua jenis berjalan - Museum Berjalan (mengacu memperlambat berjalan) dan Ras Berjalan (mengacu pada kecepatan yang cepat). Untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan Ras Walking.
Untuk memahami berjalan dan fenomena penurunan berat badan, Anda dapat mencoba mendaki jembatan alih-alih berjalan melalui jalan yang memiliki permukaan datar. Dalam kasus sebelumnya, ketika Anda mulai memanjat jembatan, Anda mungkin merasakan strain membakar lebih banyak kalori, dan akan kehilangan berat badan lebih dibandingkan dengan ketika Anda akan ke bawah jembatan di sisi lain. Di sisi lain, ketika Anda berjalan melalui jalan, itu jelas melibatkan ketegangan yang lebih rendah dan akibatnya memerlukan penurunan berat badan yang lebih rendah.
Namun, sebagai penghuni kota adat tidak memiliki waktu atau kecenderungan untuk pergi untuk berjalan diperpanjang, satu-satunya pilihan tersisa sebelum dia / dia adalah Treadmill modern yang menyediakan platform berjalan bagi wisatawan stasioner. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam menurunkan berat badan, cara terbaik adalah dalam menggunakan treadmill dalam gerakan mundur. Ini akan melibatkan regangan maksimum dan pembakaran lemak konsekuen, dan sebagai hasilnya, Anda bisa akhirnya kehilangan yang paling berat.
Fakta Tentang Berjalan untuk Berat Badan
Berat badan seseorang adalah sebagian fungsi dari keseimbangan antara apa yang diambil sebagai makanan dan jumlah kalori yang kemudian dikeluarkan sebagai energi. Berat badan karena itu logis pasti terjadi jika defisit kalori dibuat melalui misalnya meningkatkan jumlah latihan fisik yang terlibat dalam sementara juga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan makan lebih sedikit kalori harian.
Berjalan adalah salah satu aktivitas yang sangat baik yang dapat dengan mudah terlibat dalam untuk membantu meningkatkan total pengeluaran kalori harian seseorang. Untuk sedikitnya, jalan kaki adalah salah satu bentuk yang paling mudah dan sangat efektif latihan yang siapa pun dapat memasukkan ke dalam gaya hidup sehari-hari nya untuk membantu meningkatkan kemampuan pembakaran lemak nya.
Beberapa manfaat kesehatan dan kebugaran berjalan meliputi: penguatan tulang dengan meningkatkan kepadatan, mengencangkan kaki dan otot lainnya, pemeliharaan postur tubuh yang baik, peningkatan kesehatan jantung, pembakaran beberapa pound ekstra, dan menanamkan rasa umum kesejahteraan sementara sama-sama meningkatkan Anda positif secara keseluruhan harga diri.
Kami pada dasarnya memiliki tiga jenis berjalan - dua jenis formal dan satu satu tradisional. Power-berjalan (juga dikenal sebagai kecepatan berjalan) dan ras-berjalan adalah jenis formal berjalan dan keduanya membutuhkan beberapa teknik untuk melaksanakan. Power-berjalan lebih dari bentuk rekreasi berjalan sementara ras-berjalan adalah olahraga Olimpiade dengan aturan khusus. Teknik berjalan tradisional Anda hanya apa yang menunjukkan - Anda pergi keluar dan melakukan hal Anda dengan cara alami lama.
Berapa Banyak Kalori Bisa Berjalan Bakar?
Berjalan hasil manfaat kesehatan karena seperti setiap bentuk lain dari latihan menggunakan energi. Umumnya, Berat Badan Anda x Jarak Berjalan = Energi yang digunakan dalam berjalan. Meningkatkan kecepatan Anda akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori per mil karena sambil berjalan pada kecepatan yang lebih tinggi, Anda membuat penggunaan lebih kelompok otot untuk menggerakkan kaki Anda ke depan bersama dengan lebih lengan dan gerakan tubuh. Dengan demikian, gerakan otot tambahan pada kecepatan tinggi berjalan akan membantu untuk membakar kalori ekstra dengan setiap langkah.
Pada rata-rata, seorang pria dengan berat 150 £ akan membakar sekitar 100 kalori per mil, seorang pria 200 pon membakar sekitar 133 kalori per mil, dan seorang pria dari £ 250 akan membakar 166 kalori per mil.
Menggunakan beberapa teknik ras-jalan dan meningkatkan kecepatan berjalan Anda akan membantu dalam meningkatkan tambahan jumlah kalori terbakar per mil ketika berjalan. Juga membawa ransel atau bentuk lain dari ekstra berat ketika pergi untuk berjalan kaki akan meningkatkan jumlah keseluruhan kalori Anda akan dapat membakar.
Untuk mendapatkan yang terbaik mungkin efek penurunan berat badan dari berjalan, sangat dianjurkan untuk menggabungkan beberapa bentuk teknik pelatihan interval intensitas tinggi. Pelatihan interval intensitas tinggi hanya berarti bahwa Anda alternatif beberapa ledakan energi serba cepat berjalan dengan ruang berjalan biasa Anda selama sesi Anda berjalan.
Sebuah contoh dari pelatihan interval intensitas tinggi selama sesi Anda berjalan bisa terlihat seperti ini:
Berjalan dengan langkah normal Anda selama sekitar 5 menit
Selanjutnya, meningkatkan kecepatan Anda selama sekitar 1 menit, kemudian
Akan kembali ke kecepatan berjalan normal Anda lagi;
Ulangi siklus di atas untuk secara efektif memanfaatkan sesi Anda berjalan.
Untuk kesehatan secara keseluruhan dan kebugaran, American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa individu melakukan 20-60 menit aktivitas terus menerus selama sekitar 3 sampai 5 kali setiap minggu pada 60 - 90% dari detak jantung maksimum Anda dan menambah 2 sampai 3 hari pelatihan perlawanan.
Oleh karena itu, mengambil waktu keluar dan terlibat dalam sejumlah kecil berjalan setiap hari tidak hanya akan membantu Anda untuk dengan mudah memenuhi persyaratan di atas saat Anda mencari setiap kesempatan yang tersedia untuk melakukan sedikit berjalan tetapi sama akan membantu cukup meningkatkan penurunan berat badan Anda usaha.
Berjalan namun tidak harus dilakukan untuk menjadi latihan membosankan seperti lain untuk terlibat dalam karena itu adalah sesuatu yang Anda dapat dengan mudah memasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda di tempat kerja, di luar atau bahkan di rumah. Misalnya, Anda dapat berjalan ke kantor berikutnya alih-alih membuat panggilan telepon, mengambil tangga bukan lift, parkir mobil Anda agak jauh dari kantor Anda dan berjalan jarak yang tersisa atau bahkan berjalan anak-anak Anda ke dan dari taman di akhir pekan.
Berjalan Jalan Anda Menuju Kesehatan
Berjalan jalan ke kesehatan!
Berjalan masih salah satu cara yang paling efisien untuk menjaga kesehatan sementara memiliki sedikit atau tidak ada dampak pada tubuh sendi. Tidak peduli tingkat kebugaran Anda saat, siapa pun dapat memulai sebuah rezim berjalan cahaya untuk mulai meningkatkan kesehatan, atau mereka dapat menjadi kekuatan walker untuk memelihara atau meningkatkan status kesehatan mereka saat ini. Tidak hanya berjalan membantu menjaga kesehatan jantung, hal ini membantu untuk menjaga kesehatan dompet.
Latihan berjalan dapat dilakukan di mana saja dengan sedikit peralatan. Kami sarankan membeli sepasang kualitas sepatu yang akan mendukung lengkungan, dan meminimalkan dampak tumit ketika memukul tanah. Bila mencari sepasang kualitas berjalan sepatu, bertujuan untuk sepatu yang memberikan kenyamanan dan dukungan. Banyak sepatu berjalan menawarkan bantalan, breathability dan fleksibilitas. Adapun dukungan, mencari stabilitas terbaik dan dukungan pergelangan kaki untuk jenis kaki Anda.
Apakah dilakukan sebagai sekelompok individu, berjalan, kekuasaan berjalan, atau kecepatan berjalan adalah cara yang baik untuk membakar beberapa tambahan kalori sambil menikmati taman atau lingkungan Anda.
Daya berjalan atau kecepatan berjalan adalah tindakan berjalan dengan kecepatan di ujung atas dari kisaran alami untuk kiprah berjalan, biasanya 7 km / jam hingga 9 km / h (4,5-5,5 mph). Untuk memenuhi syarat sebagai kekuatan berjalan dibandingkan dengan jogging atau lari, setidaknya satu kaki harus berada dalam kontak dengan tanah setiap saat.
Daya berjalan telah semakin direkomendasikan sebagai alternatif untuk jogging selama rezim latihan rendah sampai sedang, misalnya 60-80% dari detak jantung maksimum, HRmax. Pada rentang berjalan atas dan jogging hampir sama efisien, dan kiprah berjalan memberikan dampak secara signifikan kurang pada sendi. Bila digunakan dengan cara ini, lengan ayun berlebihan sering digunakan.
Daya berjalan / kecepatan berjalan sering bingung dengan gerak jalan, yang memiliki aturan untuk mendefinisikan apa yang dianggap sebagai berjalan cepat dan juga merupakan acara tingkat Olimpiade populer.
Hanya memulai?
Jika Anda baru saja dimulai pada rejimen berjalan, ada satu hal yang Anda pasti perlu diingat, sedikit kebijaksanaan dari jutaan pejalan kaki yang datang sebelum ... "Jaga kaki Anda dan kaki Anda akan mengurus Anda."
Sebuah kaki walker dapat mengambil cukup berdebar-debar. Tergantung pada panjang kaki dan langkah Anda berjalan, kaki Anda akan menyentuh tanah lebih dari 1.400 kali, dan ketika mereka menyentuh tanah, mereka memukul keras ... setiap langkah diterjemahkan menjadi kekuatan 3-4 kali berat badan Anda . Dengan semua yang berdebar, Anda dapat mengharapkan untuk berjalan (semua puns dimaksudkan) ke dalam beberapa masalah kaki pada satu waktu atau yang lain. Anda akan mendapatkan lecet, memar batu dan banyak lagi. Dengan semua hukuman Anda hidangan keluar ke kaki Anda, itu hanya masuk akal untuk mengambil langkah-langkah pencegahan tertentu untuk membantu meminimalkan potensi cedera atau sakit kaki. Dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini, walker dapat memberikan diri kepala mulai dalam lomba untuk menjaga kaki mereka sehat.
1) Jangan berhemat pada sepatu! Pastikan Anda mendapatkan kualitas sepasang nyaman berjalan sepatu tinggi. Mereka harus cocok dengan baik, dengan ruang untuk menggoyangkan jari kaki sedikit, tapi tidak begitu longgar bahwa Anda bisa merasakan sepatu bergerak utuh dengan setiap langkah. Ganti mereka setelah sekitar 400-500 mil, karena sepatu akan kehilangan kemampuan mereka untuk menyerap shock setelah beberapa saat, yang berarti bahwa semua yang berdebar pergi langsung ke kaki Anda.
2) Dapatkan beberapa pasang kualitas kaus kaki berjalan. Toko barang olahraga atau outlet ritel berjalan-spesifik membawa kaus kaki non-kapas yang mentransfer kelembaban lebih baik dari kapas sepupu mereka. Kelembaban menyebabkan lecet, sehingga membuat kaus kaki yang baik pembelian prioritas.
3) Jangan memilih pada lecet! Jika Anda menggunakan sepasang sepatu yang pas dan kaus kaki non-kapas yang tepat dan Anda masih mendapatkan lecet, jangan khawatir tentang hal itu. Hanya menutupi blister dengan perban kecil. Jika melepuh tidak membuka, cucilah dengan antiseptik dan kembali menutupi daerah itu dengan perban. Ini akan membantu mencegah infeksi dari bermunculan.
4) Jaga kuku Anda dipangkas. Ketika Anda membiarkan kuku Anda tumbuh, Anda meningkatkan kemungkinan mendapatkan lecet darah untuk membentuk bawah kuku. Jika Anda mendapatkan melepuh darah atau warna gelap lainnya di bawah kuku, kunjungi dokter Anda untuk memastikan bahwa itu bukan sesuatu yang lebih serius dari sekedar melepuh.
5) Benar pemanasan sebelum peregangan! Terlalu banyak orang peregangan pertama, tapi peregangan otot yang tidak menghangat sudah dapat menyebabkan tertariknya otot dan luka lainnya. Ambil 5 menit untuk berjalan sebelum Anda berbaring, dan Anda akan menemukan bahwa otot Anda akan merespon lebih baik untuk itu.
6) Jika Anda memiliki waktu sulit menemukan sepatu yang nyaman yang sesuai, mempertimbangkan melihat modifikasi sepatu atau orthotics yang sesuai di dalam sepatu. Tidak semua kaki memiliki bentuk yang sama, jadi jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan dalam mendapatkan sepatu sesuai benar, berbicara dengan ahli penyakit kaki Anda tentang apakah memasukkan orthotic kecil akan membantu.
Kedengarannya cukup sederhana, bukan? Dengan mengindahkan mereka 6 langkah sederhana, Anda dapat yakin bahwa Anda akan dapat menikmati Anda berjalan setiap kali Anda kepala keluar pintu. Hanya ingat untuk tidak pernah mengambil kaki Anda untuk diberikan, dan kaki Anda akan dapat membawa Anda ke manapun Anda ingin pergi.
Berjalan Untuk Berat Badan? - Pertimbangkan Memasuki Road Race
Apakah Anda pernah mempertimbangkan memasukkan road race sebagai bagian dari berjalan Anda untuk program penurunan berat badan? Ada banyak ras yang menyambut pejalan kaki dan memiliki kategori berjalan. Hari-hari ini Anda bahkan dapat berjalan maraton! Berikut adalah lima alasan yang baik pejalan kaki harus berlomba.
1. Mereka adalah menyenangkan.
Ya. Races sebenarnya menyenangkan. Pertama, ada fakta bahwa Anda telah dilatih untuk acara dan telah membangun antisipasi. Plus, jika Anda memilih ajang lomba, semuanya memiliki suasana karnaval. Lewatlah sudah hari-hari tubuh keras mengisap aspal. Bawa pada band! Bahkan ada ras di mana t-shirt yang ditembak dari meriam untuk pejalan kaki seperti di acara olahraga.
2. Mereka memberikan Anda tujuan untuk melatih.
Jalan ras indah karena Anda tidak bisa mendapatkan sekitar bahwa pada hari tertentu, pada waktu tertentu perlombaan yang akan terjadi bahwa Anda mendaftar untuk. Anda tidak bisa mengatakan dengan jadwal pelatihan Anda bahwa Anda akan latihan besok. Anda tahu bahwa setiap pilihan yang buruk yang Anda buat akan muncul di trotoar di balapan. Ini adalah insentif tambahan untuk tetap berjalan Anda untuk program penurunan berat badan.
3. Bertemu teman baru
Jika Anda tetap dengan jadwal pelatihan reguler, Anda akan melihat orang lain pelatihan untuk acara. Akhirnya, Anda akan mengumpulkan sekelompok teman baru aktif. Jika Anda pelatihan untuk maraton setengah atau lebih, Anda mungkin akhirnya memiliki penggemar. Aneh, tapi hal ini bisa terjadi!
4. Mendorong batas-batas Anda.
Kapan terakhir kali Anda melakukan sesuatu yang Anda pikir Anda tidak bisa lakukan? Itu membuat Anda menyadari bahwa keterbatasan Anda hanya dalam pikiran Anda. Seperti kata Walt Disney, Ini semacam menyenangkan untuk melakukan hal yang mustahil. Apa yang Anda pikir tidak mungkin bagi Anda? Pikirkan tentang bagaimana menyenangkan itu akan mendobrak hambatan itu?
5. Anda mendapatkan kemeja.
Ini adalah semua tentang kemeja atau medali. Ini adalah semua tentang itu bukti nyata bahwa Anda dilatih, kau muncul dan Anda ditaklukkan. Anda selesai dan Anda meraih hadiah. Pada akhirnya, tidak ada yang akan dapat mengambil prestasi yang jauh dari Anda.
Mengetahui apa yang Anda tahu sekarang, apakah Anda siap untuk mendaftar untuk lomba pertama Anda? Melampaui berjalan untuk menurunkan berat badan. Lepaskan atlet batin Anda. Anda akan takjub melihat betapa berharganya dapat.
Berjalan dan Berat Badan - Bagaimana Berjalan Akan Bantuan Berat Badan Anda Upaya Rugi
Berjalan mungkin sama baiknya dengan latihan lain ketika datang untuk menurunkan berat badan. Berjalan dan kehilangan lemak telah dikaitkan satu sama lain bahkan sebelum fad diets dan program lain dirumuskan. Jalan cepat adalah mungkin bagi siapa saja dan semua orang dan karena membantu untuk membakar kalori, melainkan mungkin juga akan dihitung sebagai salah satu teknik penurunan berat badan. Hal ini dapat dibuktikan dengan bantuan "Berjalan Kalori Kalkulator" dan itu benar-benar memberitahu Anda jumlah kalori yang Anda bakar dalam sesi berjalan tertentu.
Apakah Anda tahu bahwa kalori terbakar saat berjalan pada kecepatan rendah adalah sama seperti ketika Anda berlari atau jogging? Ya, itu benar. Alasan untuk ini adalah bahwa Anda cenderung lebih sering berhenti sementara berjalan seperti ban tubuh Anda sementara berjalan adalah urusan terus menerus. Momentum yang diciptakan dalam tubuh Anda karena berjalan mungkin membuat Anda menurunkan berat badan lebih.
Berjalan diklasifikasikan menjadi dua jenis-museum berjalan dan ras berjalan. Museum berjalan berarti berjalan dengan lambat dan ras berjalan mengacu pada jalan cepat. Anda harus melakukan jalan cepat atau ras berjalan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Anda dapat mencoba mendaki beberapa jembatan di tempat berjalan di jalan datar. Anda dapat merasakan kelebihan kalori dibakar saat mendaki daripada saat berjalan di jalan datar. Ini pada dasarnya adalah fenomena berjalan dan penurunan berat badan. Saya harap Anda telah memahaminya.
Anda mungkin menghadapi masalah jika Anda tinggal di kota yang padat yang memiliki kelangkaan berjalan track dan taman, tetapi tidak menggunakan ini sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Anda dapat berjalan di tapak pabrik setiap hari. Tip-gunakan sederhana treadmill Anda ke belakang. Hal ini menghasilkan tegangan maksimum dan pembakaran lemak yang selanjutnya akan mengakibatkan kerugian lebih banyak lemak.
Selain berjalan kaki, juga dianjurkan untuk menerapkan diet yang tepat. Kebiasaan makan yang buruk akan melakukan upaya latihan Anda tidak berharga, jadi penting bahwa Anda menyusun rencana diet yang tepat.
Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan? Tips Untuk Memilih Jalan Anda Balapan Pertama
Jika Anda berjalan untuk menurunkan berat badan dan mempertimbangkan memasuki road race pertama Anda, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Memasuki road race bisa menjadi pengalaman menakutkan. Memasuki pertama Anda bahkan lebih dari alu jantung. Apa yang akan membuat hal-hal yang lebih baik jika Anda mengikuti lima tips sederhana ketika Anda memilih bahwa balapan pertama sangat penting.
1. Memilih ras yang menyambut Walkers
Anda harus benar-benar memilih ras yang ramah walker. Salah satu yang memiliki Walk in judul adalah mati-giveaway. Juga, di suatu tempat dalam materi penyelenggara perlu secara khusus menyatakan bahwa pejalan kaki dipersilakan. Jika pejalan kaki memiliki kotak sendiri pada formulir aplikasi, yang pasti pemenang.
Jika Anda memilih road race yang terutama untuk pelari, Anda mungkin merasa buruk ketika Anda datang pada akhir pak. Lomba pertama Anda harus memberikan inspirasi tidak demoralisasi.
2. Pilih Jarak Menantang
Aturan praktis yang baik adalah untuk memilih jarak yang tidak bisa berjalan sekarang. Anda ingin jarak yang akan cukup menantang untuk menggairahkan Anda, tapi tidak terlalu menantang sehingga akan memakan waktu terlalu lama untuk melatih untuk acara tersebut.
Jika Anda biasanya berjalan dua mil sehari untuk menurunkan berat badan, 5K atau 3,1 kilometer ras mungkin tidak cukup insentif untuk benar-benar sampai jarak tempuh Anda. Anda mungkin akan ingin melatih untuk 10K. Anda perlu pergi untuk jarak yang menggairahkan Anda. Bahwa Anda berpikir bahwa Anda tidak bisa lakukan. Kemudian Anda akan menjadi pahlawan ketika Anda menyelesaikannya.
3. Pilih Ras Big
Pertimbangkan memilih besar, acara lomba. Mereka biasanya terorganisir dengan baik dan Anda akan memiliki waktu yang baik berpartisipasi di dalamnya. Kuncinya adalah untuk membuat balapan ini sebagai menyenangkan dan semudah mungkin. Ras besar biasanya memiliki bagus t-shirt, banyak air dan sekumpulan relawan yang ramah.
4. Berjalan dengan seorang teman
Untuk memastikan bahwa Anda benar-benar berpartisipasi dalam lomba, kandang seseorang ke berjalan dengan Anda. Bila Anda ingin berhenti, mereka tidak akan. Ketika mereka ingin berhenti, Anda tidak akan. Ini adalah sistem yang baik. Plus, Anda ingin seseorang untuk berlatih bersama selama minggu-minggu menjelang perlombaan.
5. Memilih ras yang jauh dari rumah
Memilih ras yang jauh dari rumah membuatnya lebih mungkin bahwa Anda benar-benar akan muncul pada hari perlombaan. Anda ingin menjalin jaringan yang akan membuatnya sangat sulit untuk tidak berpartisipasi dalam lomba.
Setelah Anda memiliki reservasi hotel dan telah membuat rencana untuk menghadiri perlombaan termasuk mengambil cuti, Anda akan muncul. Satu-satunya pertanyaan adalah apakah atau tidak Anda akan disusun.
Ambil tips di atas untuk menikmati balapan pertama dan terus berjalan untuk menurunkan berat badan!